Leg Pull Front - exercice Pilates

Publié le par Angelique Bataille

Leg Pull Front - exercice Pilates

Cette image est tirée du site www.mobilesport.ch

 

Le Leg Pull Front vous premettra de renforcer simultanément vos abdominaux et votre dos tout en tonifiant l'ensemble de votre corps

 

Consignes de Placement:

- A quatre pattes, les mains placés sous les épaules, les genoux sous les hanches

- Stabiliser les omoplates en abaissant les épaules loin des oreilles et en repoussant le sol avec vos mains

- la colonne longue, le regard entre les deux mains

- le ventre tenu pour maintenir un dos droit

 

Consignes d'exécution du mouvement:

- sur une expiration, allonger jambe droite, puis jambe gauche

- stabilisez le corps en planche

- Inspirez, puis sur une nouvelle expiration, contractez le fessier droit pour décoller la jambe parallèle au sol, pied pointé. Le bassin reste fixe, en neutre.

- Alternez jambe droite et jambe gauche.

- reposez les genoux au sol pour vous relâcher en position de repos.

 

Vous pouvez par exemple alterner 5 relevés de jambe droite et gauche avant de relâcher.

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