Se Muscler les pectoraux avec des Haltères

Publié le par Angelique Bataille

 

 

 

Le Développé Couché avec Haltères vous permettra de renforcer vos pectoraux

Se Muscler les pectoraux avec des Haltères
  • Consignes de Placement:
    • Allongé sur le dos, sur un banc
    • Pieds au sol
    • Cambrure naturelle dans le bas du dos (tenir la sangle abdominale pour éviter de cambrer)
    • Epaules stabilisées (loin des oreilles), bras tendus au dessus des épaules
    • Un haltères Bien serrées dans chaque main pour éviter de casser les poignets

 

  • Consignes d'exécution du mouvement:
    • Inspirer, fléchir les coudes en maintenant les épaules basses et en allant chercher l'ouverture maximale des coudes sur les côtés.
    • Expirer tendre les bras au dessus des épaules.

 

Variantes:

  • Il est possible de rajouter à l'extension des bras, une rotation interne pour accentuer le travail du grand pectoral.

  • Il est également possible d'incliner le banc afin de travailler les fibres musculaires du grand pectoral sous différents angles.

  • Vous pouvez également réaliser vos développés couchés, le haut du dos allongé sur un swiss ball

 

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