Exercice Pilates - Le Roll Up
Exercice Pilates - Le Roll Up
L'exercice Pilates du Roll Up vous permet
de renforcer vos muscles abdominaux tout en assouplissant votre dos et l'arrière de vos jambes
Consignes de placement:
- Allongé sur le dos
- Bassin neutre, dorsales posées sur le sol
- Bras tendus au-dessus de la tête, épaules basses
Consignes d'exécution du mouvement:
- Inspirer, stabiliser les épaules, ramener les bras à la verticale
- Puis, décoller le menton, la poitrine
- Expirer, avaler le ventre et relever tout le buste vers l'avant
- Fléchir tout le buste pour étirer la colonne vertébrale, garder les bras parallèles au sol
- Inspirer, revenir dos à verticale, en extension. Les épaules sont stabilisées
- Expirer, engager le plancher pelvien, creuser le ventre
- Basculer le bassin et se déposer délicatement sur le sol vertèbre après vertèbre tout en maintenant la colonne bien étirée.
- Revenir en position initiale
Réaliser 5 à 10 répétitions