Exercice Pilates - Le Side Bend niveau 1

Publié le par Angelique Bataille

Exercice Pilates - Le Side Bend - niv 1

Exercice Pilates - Le Side Bend - niv 1

L'exercice Pilates du Side Bend vous permet

de renforcer vos muscles abdominaux, les obliques

et de redessiner votre taille

 

Consignes de placement:
  • Allongé sur le côté
  • Coude à l'aplomb de l'épaule
  • Les genoux fléchis 90°, les chevilles et les pieds dans le prolongement de la colonne vertébrale
  • Stabiliser l'articulation de l'épaule en enfonçant le coude dans le sol et allonger la colonne pour gainer le buste
Consignes d'exécution du mouvement:
  • Inspirer sur la position de départ, le bassin posé sur le sol
  • Expirer, enfoncer le coude dans le sol, allonger la colonne vertébrale et décoller le bassin tout en relevant le bras du dessus.
  • Inspirer, revenir en position initiale

Réaliser 5 à 10 répétitions puis changer de côté

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